原标题:@全体同学,关于体测的事儿……
来源:东华理工大学
一年一度的体测如约而至
你准备好了吗?
有些小伙伴已经体测结束了
有些还在为体测做最后的准备
看到这有的同学内心是...
紧张 焦虑 担忧
NO!收好这份体测攻略
助你顺利通过体测大关!
体
测
安
排
体
测
项
目
前方高能!重磅来袭!
↓↓↓
体
测
技
巧
肺活量
1.吹之前先做几次深呼吸,吸到吸不动为止,憋气3秒再把气吐光,让呼吸肌热热身。
2.正式吹时先吸到丹田,再到胸腔,最后仰头让喉咙里也吸满气,吹的时候要匀速慢慢地吹。
坐位体前屈
1.测试前先向下弯腰,做拉伸动作,拉拉腿部,做热身。
2.测试时把腿伸直,深吸一口气,然后手臂伸直往前推(憋着一口气用力往前推,到了极限再呼气)。
立定跳远
1.两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
2.起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
3.两臂摆动与呼吸配合好,身体重心前移。
4.落地时,小腿用力向前伸越远越好。
引体向上
1.找到背部发力的感觉。
2.先肩部下沉,想象着挤压背部的肌肉。
3.下放时手臂不要完全伸直,借助身体前后的甩动,完成向上的动作。
仰卧起坐
1. 配合呼吸:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌。
2. 起身高度:
停留在45°角
,并不是角度越大越好。
3. 控制方向:不要偏离直线即可。
4. 掌握力度:控制着让
腹部发力
。
5. 掌握速度:不能太快或者太慢。
50m跑
1.起跑前集中注意力,令响后两脚用力蹬地。
2.跑步时保持前脚掌着地,快速有力地进行摆臂。
3.快到终点时别放松,冲线以后再缓慢减速。
800m/1000m跑
1. 长期坚持跑步,提升耐力。
2. 跑前记得做些简单的
热身
,活动筋骨。
3. 前程不要用尽全力,调整好呼吸节奏,保持两步一呼、两步一吸的频率。
最后100米咬紧牙关,快速冲刺!
4. 切记
跑完不要立马坐下来,往前走几步,恢复体力。
注
意
事
项
1.切记参加体测不要空腹和过度饮食,运动前不要进食。
2.早睡早起,不要熬夜,保证睡眠和良好体力,避免体测时出现过度疲劳。
3.运动前后一定要注意拉伸,适度活动有利于身体适应体测强度,避免对身体造成损害。
4.合理规划运动计划,可以提前加强每日训练,有助于提高体测成绩且减少运动后的不适感。
5.剧烈运动后,不要瞬间躺下或大量饮水或进食,应等心跳及呼吸平缓后再进行。
6.深呼吸有助于减缓胸闷。
7.有身体不适可与体育老师说明情况,严重者应及时去校医院接受检查。
最后希望大家
体测都能取得好成绩
冲冲冲!